nie jem

Najlepiej kupić świeże, nie mrożone tuszki śledzi z lady - są co jakiś czas (przynajmniej u mnie) w Carrefourze - wtedy nie ma w nich żadnych zbędnych konserwantów. Wystarczy je umyć chłodną wodą i zalać wystudzoną całkiem zalewą octową, zalać z wierzchu lekko olejem (np. zimnotłoczonym rzepakowym) i odstawić na min. dobę, a najlepiej 2-3 dni. [...]

Bialko???? To potem najpierw weglowodany i to w za***iscie dużych ilosciach. Weglowodany ci zbuduja mase... ryż, makarony, ziemniaki ciemny chleb... Ja co jem? A co popadnie... Np sniadanie; Jajecznica 3jajka 4 kromki bialego pieczywa (lub dwie grachamki albo zwykle buly) potem zupka mleczna obowiązkowo z ryżem albo makaronem (ewentualnie z [...]

z takich produktow jak : wiorki kokosowe, smietana , twarog poltlusty , mleko 2% , jakies sosy do mięsa kupowane w sklepie na bazie oleju itp (oczywiscie bez tych wszystkich E w miare mozliwosci) i innych takich rzeczy ? nie ukrywam że narazie jem tylko to - czyli glownie tluszcze nasycone...jak radzicie?

Sam na sobie testowałem jedzenie wszystkiego przez chwile okres około 3-4 miesięcy.. Jako że jestem ekto to mi to wiele nie zrobiło, tak mi się wydawało, teraz mam rozpisaną dietę i jem czysto i schodzi woda która się nagromadziła od jedzenia syfu i sylwetka się wyostrza mimo że waga idzie w góre.. Także wystarczy sobie samemu odpowiedzieć.

[...] bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna torebka) gotowane piersi z indyka 200g tuńczyk w sosie własnym 90g wafle ryżowe 50g dwie łyżeczki oliwy z oliwek, to chyba wszystko, oczywiście nie uwzględniłem margaryny do bułek bo to chyba oczywiste. Dziękuje i pozdrawiam, belkot.

treningi bede miał różnie bo pracuje w systemie 3 zmianowym i raz bede ćwiczył rano a raz pod wieczór, wiem wiem że do dupy ale nic na to nie poradze, bede sie starał ćwiczyć o jednej poże. Mięso też jem ale wole rybke z puszki, mniej zabawy w kuchni a na to czasu też za bardzo nie mam

Powiem szczerze, że jakoś specjalnie nie odmierzam co do grama składników. Jem tyle ile zmieszczę, żebym nie czuł głodu, ale też żebym mógł się ruszyć.

Dzięki za odpowiedź! Wcześniej miałam ustawiony na 1400 - 1500kcal, 5 posiłków dziennie. A teraz to nie liczę - nie sądzę żebym przekraczała 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem [...]

Przeczytalem wlasnie 19 storn o NitroBolonie i .. nie dowiedzialem sie nic :) Gratuluje Panowie :) Zapytam wiec tak, po miesiecznej przerwie jem od poltora tygodnia Cell Pumpa 10g rano nadczo i 10g po treningu (pierwsze dni zamiast 10g nadczo dawalem 10 tabsow Reactora Pro 3 z resztki jaka mi zostala po ostanim cyklu) Jak juz wspomnialem po [...]

Dzieki za odpowiedzi. Czyli odzywke bialkowa moge jesc codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie [...]

[...] sie cieszko hehehe a co za odzyweczki jesz jezeli moge wiedziec i moze bys mi powiedział cos o twojej diecie bardzo mi sie podoba twój wyglad ja cwicze bardziej rekreacyjnie nie mam takich wyników odzywki jem sporadycznie i nie mam diety ale podobno mam talent do klatki ale własnie u mnie biceps jest bardzo cieniutki bardzo fajnie podchodzisz [...]

Właśnie w tematach suplementacji, odżywiania jestem kompletnie zielony. Znaczy teorie znam, owszem te 10 wskazówek żywieniowych lecz raczej się do nich nie stosuję. Jem co mi popadnie (oprócz fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi), staram się jeść dużo białka lecz gdy patrzę na skład to mi ręce opadają. i tak sobie myślę, gdyby dorwać jakieś [...]

1. Hmm widze ze Staracie mi sie pomoc, jestem bardzo wdzieczny, chociarz mam jeszcze male pytania, np rano te platki na mleku ok to juz ustalone, w polódnie jajko HMm teraz jakie : surowe, sadzone, jajecznica, gotowane ? tak samo ryz z kurczakiem, kurczak gotowany? smarzony? wiadomo tez ze dziennie tego samego nie moge konsumowac, jezeli chodzi [...]

Ze zmianą nawyków w jedzeniu może być problem bo jem to co jest gotowane w domu i nie stać mnie na robienie sobie samemu obiadów codziennie innych niż te które przygotowuje matka. Jak pisałem, rodzice jedzą dość tłusto i lubią smażone potrawy (ja nie ukrywam że też, to sadło nie wzięło się znikąd). Na początek może postaram się jeść mniej.

po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]

ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]

Witam, Czy ktoś z dużym stażem i doświadczeniem mógłby mi coś podpowiedzieć? Mianowicie, ćwicze jakieś 8 miesięcy. 4 miesiące szło wszystko fajnie... ale do tej pory nic ****a nie idzie, robiłem przerwy, zmienialem treningi na zmienne ze raz lzej raz ciezej i nic. Probowalem Cell Pumpa 2 razy, ale tez nic... Moj kumpel po cell pumpie 4 kg waga w [...]

Generalnie trzeba umieć rozdzielić "co trzeba" z "co lubię/mogę". Ja np. jadłem gotowaną kurę z ryżem i sam zapach kury mnie po prostu obrzydzał... Po tym jak zacząłem jeść miałem od razu rewolucję na sedesie. Masakra. Zmieniłem gotowanie na smażenie. Dodaję trochę papryki, cebuli i pieczarek, nie wliczając tego do bilansu, [...]

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]

to wina tego ze sie zaniedbywalo plecki:) te 110 bylo jakis miesiac temu teraz nie mierzylem a skonczylem brac kreatynke wiec pewnie cos wiecej jest. weglowodanow jem sporo. tluszcze ograniczam. nie mam konkretnie ulozonej diety.